Ciągłe spoglądanie na ekran kradnie uwagę, którą możesz poświęcić na relacje z bliskimi. Dlatego włącz tylko niezbędne powiadomienia, a wycisz te z social mediów i innych „rozpraszaczy”. Przeglądaj regularnie swój telefon – sprawdź, ile czasu spędzasz w aplikacjach i przemyśl, które z nich są tak naprawdę potrzebne. Możesz też ustawić tryb wyciszający powiadomienia w Twoim telefonie.

Dowiedz się więcej

Posłuchaj

Scrollowanie działa na Twój mózg jak gra w kasynie – trudno się powstrzymać! Twórcy algorytmów w social mediach projektują je tak, by ludzie przewijali treści bez końca. W konsekwencji wzrasta tzw. FOMO, czyli lęk, że coś przegapisz – coś fajnego, zabawnego, o czym wszyscy wiedzą.

Daj głowie odpocząć – podniesiesz jakość snu i wspomożesz swoją koncentrację.

Dowiedz się więcej

Jedzenie przy ekranie odciąga uwagę zarówno od osób, z którymi jemy posiłek, jak i od samej czynności, która jest bardzo ważna dla naszego mózgu i znajdującego się w nim tzw. ośrodka sytości.

Ustal z bliskimi, że przynajmniej jeden posiłek dziennie jecie wspólnie i w tym czasie odkładacie telefony poza zasięgiem wzroku. Dzięki temu nie tylko dasz przykład dzieciom, że relacja jest ważniejsza niż ekran, ale również znajdziesz więcej czasu na świadomą rozmowę i wzmacnianie więzi.

Dowiedz się więcej

Nie wszystko musisz nagrywać i fotografować. Ciągłe ustawianie kadrów potrafi odebrać naturalność i zwykłą radość z bycia razem. Spróbuj czasem po prostu być i zapisywać bieżące chwile w głowie, a nie w pamięci telefonu.

Szczególnie podczas ważnych dla dzieci wydarzeń – patrz na nie zamiast w ekran – Twoja obecność i uwaga znaczą dla nich dużo więcej.

Dowiedz się więcej